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ダイエット日記(3)「始めて約1ヶ月、今のダイエットメニューまとめ」

   

▲普段は腕時計として使ってます

ダイエットを始めて1ヶ月近くが経ちました。

現在続けているダイエットメニューは以下のとおりです。

  • 起床後すぐの体重測定(水を飲む前、体重と体脂肪率をfitbitアプリに記入)
  • プランク(スマホアプリ「プランクワークアウト」を使用)
  • かかと上げ(30回×2セット)
  • ハーフスクワット(30回×2セット)
  • 腿上げ(30回×2セット)
  • ナイトウォーキング(約30〜最大約60分、速歩きで)
  • 晩飯時は御飯のお代わりをしない

書いていて気づいたのですが、そういえば「風呂上がりのドライヤー時にハーフスクワット」は止めました(その代わりの「かかと上げ(30回×2セット)」)。

ダイエットメニューは以前とほぼ変わらず

プランクは初級コース(30日間コース)を一度最後まで終えました。

20日目あたりから「プランク90秒」とか「ストレートアームプランク90秒」とか、おおよそ初級とは思えない(僕にとっては)ハードメニューも登場しており、これがしんどくてしんどくて・・。

正直、プランクはどう頑張っても60秒以上は無理なのです。

なので途中で勝手に「膝つきプランク」に体制を変えたりしています。

初級コースを一周しましたが、この調子だと中級コースはまず無理だろう、ということでまた初級コースで30日間戦うつもりです。

プランク後、すぐに筋トレ

そのほかの筋トレについては、プランクからの流れでなるべく午前中に済ませるようにしています。

流れでやったほうがダレずに続けられるというのが一番の理由。。。

その後、朝ごはん(最近はずっと久原本家の「あごだし醤油」をかけた「卵かけご飯」)を食べる、というサイクル。

 

ちなみに昼飯はそうめん率が高いです。

つゆは、これまた久原本家の「あごだしつゆ」で、麺は2束(200g)。

薄めてもダシの旨味がしっかりあるので、ネギを入れたり入れなかったり、ミョウガを入れたり入れなかったり程度の味変で飽きずに食べ続けてます。

もともと「ハマったらそればっかりずーっと食べる人」ではありますが。。。

 

ナイトウォーキング

めちゃくちゃ暑いこともあって、ウォーキングは太陽が沈んでから。

夜ご飯を食べて、皿を洗い終えてからのゴー。

「Fitbit InspireHR」のエクササイズ→ウォーキングを起動して、ルートや距離も記録しています。

どうやら毎晩5km前後を歩いているようです。

まだ結果出ず・・

体重はダイエットを始めたころから変化はありません。

さすがに1ヶ月では結果らしいものは何もでないということか・・。

ちなみに今日、知人から電話で「自粛期間明けからダイエットを始めて、すでに15kg痩せた」と報告を受けました。

もともと太り気味の人ではあったけど・・・15kgは素直にすごい。

目標体重までの道のりはまだまだ長そうですが、僕も頑張らねば。

 

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