ダイエット日記（１）「とりあえず始めたこと」
2020/10/21
コロナで外出自粛になり、仕事はほとんどがリモートになり、すっかり身体を動かす機会が減ってしまいました。
ただでさえ運動不足だというのに…。
そんな言い訳なんてお構いなしに体重は正直です。
足下に見えた数字を見て「こりゃいかん！」とダイエットを決意したのは、30歳最後の夜のことでした。
・・・。
というわけで、誕生日プレゼントとして妻からもらった『Fitbit Inspire HR』を左腕につけて、このブログを書いています（使い始めて1週間も経っていないので、『Fitbit Inspire HR』についてはまた後日…）。
今回のダイエットは、半年〜1年かけてじっくりやっていくものです。
とにかく、無理はしない。
結果を急がず、じわじわとよい結果を出せていけばいいかな、というゆるい感じでやっていきます（甘いとか言わないで！）。
ちなみに、我が家にある体重計はタニタの安いやつ『BC-751』（むかーしに購入していたもの）です。
体重に加えて体脂肪率や筋肉量、代謝、体内年齢なども計ってくれます。
安いのに便利ちゃん。
目次
とりあえず始めたこと
ダイエットのために数日前から始めたことは以下の通り。
『Fitbit Inspire HR』でもろもろを管理
スマホの専用アプリと連携させて、体重や運動量などを管理しています。
Fitbitアプリは『dヘルスケア』というアプリとも連動させられるので、毎日体重を記録したりでちゃっかりdポイントも貯まります（雀の涙程度ですが…）。
ゲーム感覚で、かつスマホで片手間に記録できるのがべらぼうに便利なんですよ。
プランク
毎日自動でプランクを中心としたワークアプト・メニューを組んでくれるスマホアプリ『プランクワークアウト』をインストールしました。
日頃から運動不足だったので「初級モード」に設定していますが、それでも1週間近く続けていると「プランク50秒」とか言ってくるので結構きついです。
1日1回起動して、こなす。
しんどいけど。
早くお腹がへっこむといいなあ。
これはなるべく午前中のうちに済ませます（午後になるとやる気がなくなる場合が多いので）。
晩飯時のご飯お代わりを禁止
今まではなんのためらいもなく、大きめの茶碗でご飯を2杯は食べていました（たまに3杯）。
米はダイエッターの敵だと聞くので、とりあえず「お代わり禁止」を自分に課しています。
昼食時はなるべくお代わりはしないように気をつける程度（今のところパーフェクトで我慢できています！）。
しかしながら、食事に関してのルールはこれくらいなもので、その他に関しては特にこれといった食事制限は設けていません。
ゆるゆるルールです。
お菓子はもともとあまり食べていなかったので、特に節制するわけでもなく今まで通りで。
晩飯後に約40分のウォーキング
会社員時代は、通勤時に駅まで歩くor自転車に乗るという最低限の運動はしていました。
…が、フリーランスで働き出して以降はそれも無くなり、さらに今年4月からはリモートワークばかりになり、自転車移動の頻度も大幅ダウン。
ということで、夜にウォーキングです。
ナイトウォーク。
梅雨が明けてもうすっかり夏なので夜も暑いのですが、日光ガンガンカンカン照りの昼に比べればだいぶマシ。
なんとなく決めたルートでだいたい40分くらい歩いています。
歩くときは背筋を伸ばして、お腹に力を入れて。
なお、悪天時はお休みです（甘いとか言わないで！）。
ドライヤー時にハーフスクワット
回数にして、だいたい100回前後。
ドライヤー中の「他に何もしていない時間」がちょっともったいなく感じたので始めました。
過去に膝の手術をしたことがあるので、「スクワット」より負担の軽い「ハーフスクワット」です。
これもやり過ぎないように気をつけながらこなしています。
“ながら”の方ができるし、続けられますよね〜。
無理せず痩せたい、、
朝、水を飲む前に体重計に乗り、表示された体重と体脂肪率をFitbitアプリに記入してから1日が始まります。
きっついトレーニングをすればそれなりに効果も出るのでしょうが、たぶんそれだと続かないんですよ。
「しんどい」が勝っちゃって続かないんですよ。
だから「無理はしない」。
ダイエット日記は今後も定期的に、理想は週に1回書くと心に決めて…（これも無理はしない）。
腹回りの肉が気になり始めた男31歳、ダイエット始めます。
辺境の日曜音楽家。フトアゴとレオパ。鈴木絢音さん推し。※ゲーム実況はやっていません｜https://lit.link/lrfr